龍門架夾胸視頻教學(xué)（健身房的飛鳥機(jī)、龍門架除了引體夾胸下拉，）（總之渾身上下都是可以練,肱二頭肌，肱三頭肌，）

在健身訓(xùn)練中，龍門架夾胸是一種常見的鍛煉方法，它主要針對(duì)上胸部肌肉，包括肱二頭肌和肱三頭肌。除了傳統(tǒng)的引體向上和下拉動(dòng)作，龍門架夾胸還可以通過(guò)多種不同的設(shè)備和技術(shù)來(lái)實(shí)現(xiàn)。使用飛鳥機(jī)可以模擬引體向上的動(dòng)作，而龍門架則可以用來(lái)進(jìn)行各種夾胸練習(xí)，如平板支撐、側(cè)平板支撐等。還可以利用龍門架進(jìn)行臥推、俯臥撐等復(fù)合動(dòng)作，以全面提升上身力量和肌肉質(zhì)量。龍門架夾胸不僅可以鍛煉到上胸部的肌肉群，還能有效地提升整體的力量水平和肌肉線條。

• 1、健身房的飛鳥機(jī)、龍門架除了引體夾胸下拉，
• 2、胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度

1、健身房的飛鳥機(jī)、龍門架除了引體夾胸下拉，

總之渾身上下都是可以練。肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，肩袖肌群，小臂，背部，腹部，腿部。機(jī)器是單獨(dú)計(jì)算的，人是活動(dòng)的，但這個(gè)可以換握把，全部也可以天天練習(xí)全身。還有一個(gè)參與單側(cè)去練習(xí)，提升核心力量。和bosu球或則其余練習(xí)穩(wěn)定的輔助器械。

2、胸肌中縫怎樣加強(qiáng)刻度

給個(gè)建議，打算中縫，一定要起到你對(duì)胸肌的感知度，就沒好的感知，練不好中縫！

我來(lái)，練習(xí)練習(xí)上中縫建議您使用上斜龍門架啞鈴臥推！要用大龍門架，小龍門架就算了！最重要的是的要點(diǎn)是，千萬(wàn)要一定不能沒法顫動(dòng)大臂能夠完成除用，就算是一丁點(diǎn)的搖晃或是肱骨旋轉(zhuǎn)！一點(diǎn)都不能不能晃！這是所有肌肉被孤立訓(xùn)練的法則！

還有一個(gè)臀部發(fā)力位置的時(shí)候，手不要腦袋方向上抬！