龍門架夾胸怎么使用（胸大肌下部怎么練）

不是需要太夸張，就論美觀可以說，我想還沒有一個(gè)人想有吧？不過我們?cè)谟?xùn)練自己胸部的時(shí)候又往往會(huì)再次出現(xiàn)訓(xùn)練不搞到位的情況，有些是畢竟動(dòng)作不符合，有點(diǎn)，則是真接做錯(cuò)的事情了動(dòng)作,這樣的話接下來的事情我現(xiàn)在就要告知大家了，究竟有沒有哪些是我們訓(xùn)練胸部時(shí)較常見的錯(cuò)誤，和我們?cè)撛趺皶r(shí)改正，話不太多說，請(qǐng)你們?cè)倮^續(xù)看繼續(xù)吧！的姿勢，是因?yàn)槿绻晕曳棚w暫時(shí)代理其彎腰駝背是不是那么容易充分讓自己的胸肌收縮起來的,到最后，以上是我?guī)痛蠹揖静怀鰜淼囊恍┘?xì)節(jié)問題，不過也在我們做胸部訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)的常見問題，期望大家都能我們好好改正，然后擁有一個(gè)迷人性感的胸部吧

• 1、胸大肌下部怎么練
• 2、怎樣把胸肌煉成方形
• 3、如何用器械練習(xí)胸部

1、胸大肌下部怎么練

肱二頭肌另外大肌群，對(duì)男人來說，是男人的門面肌群，壯碩的胸肌來講能飛速也讓別人的注意力，對(duì)女性來講肱二頭更發(fā)達(dá)能讓胸部顯得非常飽滿、迷人性感，以免胸下垂。

肱二頭肌分為上、中、下三部分，還這個(gè)可以分為內(nèi)、外兩部分，下胸肌相對(duì)來說是比較比較很難鍛煉的部位，鍛練下腹肌時(shí)要注意做下斜平板臥推，用蝴蝶機(jī)夾胸時(shí)跳高座椅高度，放低手的位置都可以更強(qiáng)調(diào)下胸肌鍛煉。最基礎(chǔ)的動(dòng)作是杠鈴和啞鈴臥推。

杠鈴下斜杠鈴臥推，臥推時(shí)一般全是在固定角度的臥推架上接受臥推，雙手全握或半握杠鈴，杠鈴在眼睛與下巴之間的位置，肩胛骨向側(cè)面往上縮緊，臥推時(shí)不能不能發(fā)起，臥推時(shí)收肩能太大避免肩關(guān)節(jié)負(fù)傷。

臥推時(shí)臥推運(yùn)動(dòng)軌跡與地面基本是處置，在低點(diǎn)時(shí)小臂與地面都差不多互相垂直，臥推架臥推時(shí)一定要盡量保護(hù)好自己，史密斯架臥推相對(duì)來說能推起極大重量，對(duì)胸肌孤立起來鍛煉身體效果更好。臥推時(shí)肘部與身體夾角大于90度。落杠至下胸肌附近，距離身體1-3指70左右距離，別貼在身上。盡量不要聳肩，也可以慢上慢下，快上慢下，注意杠鈴下落時(shí)旋蒸前蹬。

啞鈴臥推與杠鈴臥推細(xì)節(jié)類似于，不做過于重復(fù)。

可以使用固定不動(dòng)器械臥推和夾胸時(shí)，也要收肩，注意一點(diǎn)肘部與身體夾角小于90度等細(xì)節(jié)。偏重煅煉下肱二頭時(shí)也可以把座椅一定高度跳高，也可以把手的位置放低。蝴蝶機(jī)啞鈴飛鳥時(shí)肩胛骨會(huì)容易發(fā)動(dòng)了攻擊，要注意一點(diǎn)操縱。

啞鈴下斜飛鳥也是鍛煉多下腹肌，尤其是下胸肌外側(cè)的一個(gè)非常好的動(dòng)作。下圖是平板啞鈴飛鳥，沒不能找到下斜飛鳥的圖，動(dòng)作細(xì)節(jié)全是一樣的。也可以不用龍門架做龍門架下斜飛鳥。

我做龍門架啞鈴臥推比較比較少，我感覺還是臥推和飛鳥對(duì)胸肌鍛煉身體效果更好。所以就不能介紹龍門架啞鈴飛鳥了，有興趣的可以不看一下其他人的回答，同時(shí)徒手搏斗煅煉對(duì)增肌效果也很一般，我一般全是熱身準(zhǔn)備的或放在旁邊到最后找一下肱二頭肌煅煉的感覺，增肌還得靠器械鍛煉。

鍛練時(shí)至多做3個(gè)動(dòng)作，一般4-6個(gè)動(dòng)作，所有動(dòng)作3-4組，起碼6組，每組6-12次，最多15次，動(dòng)作每個(gè)幾個(gè)月現(xiàn)在就要需要更換一下，盡量減少肌肉對(duì)動(dòng)作再產(chǎn)生肌肉記憶，減緩鍛練效果。

左右吧很簡單回答我，有不足之處希望能補(bǔ)充，感謝批評(píng)指正。

2、怎樣把胸肌煉成方形

謝邀：

很多男人都想練二頭肌，至于形狀我都覺得也要看你咋練，如何能輕輕，如果不是你是兩只手猛力不勻?qū)嵉脑挘矔?huì)直接出現(xiàn)另一個(gè)問題，一個(gè)大一個(gè)小的問題。

先看背吧，讓你猜猜看二頭肌會(huì)怎么。

仰臥起坐可能會(huì)各位熟悉的沒法再熟悉了，但我我還是我來付魔一下自己的小觀點(diǎn)吧：

仰臥起坐都是最最常見最普通地的練胸方法之一了，同時(shí)這樣的動(dòng)作不受時(shí)間場地限制，是可以說空手算是比較不錯(cuò)的選擇了，

俯臥撐保持最基本的從肩部到腳踝成一線，雙手位置的變化，也鍛煉輔助肌肉的變化，最常見的一種是放進(jìn)胸口兩側(cè)，也可以是胸口下方，也也可以雙手在腰部位置，位置你自己選。

組數(shù)3-5組，每組數(shù)量不必須太大20-30左右吧就可以，練胸的話動(dòng)作速度現(xiàn)在就要慢，已都沒有達(dá)到深度藥物的刺激各個(gè)部位的肌肉，也是可以隨著時(shí)間的增長，漸漸地增強(qiáng)負(fù)重走做俯臥撐。

速度快慢是申請(qǐng)?zhí)岈F(xiàn)力量和爆發(fā)力的，要想肌肉有理想的形狀速度要放慢一些。

要是你有一堆啞鈴，也可以不利用啞鈴練肱二頭。

啞鈴振翅高飛，這個(gè)動(dòng)作是可以并且3-5組，你每次20-30個(gè)一組，啞鈴重量你自己定，最好不好不要一下子定的太高。

啞鈴臥推杠鈴臥推，這里我要說的是，重量可也輕，但是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作才是關(guān)鍵，我看很多人說自己是可以推七八十5公斤，甚至一些。這個(gè)并也不是自己力量有多大的。

每次來3-5組隔一段時(shí)間20-30個(gè)每組，相對(duì)于重量無氧訓(xùn)練，有用的是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，又不是重量，這是基本都健身的基本原則，你要明白了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，會(huì)有多余的的發(fā)力，那樣的話就達(dá)不到我們的理想效果，也有可能練出來的肌肉不共同協(xié)調(diào)不我們的理想。

就算是你想練胸，我建議你不要整天練，最好是的辦法是重合24小時(shí)或72小時(shí)，那樣的話能夠達(dá)到好些的煅煉效果，也肯定不會(huì)讓肌肉練傷，不要隔一段時(shí)間練習(xí)就筋疲力盡，該休息就再休息。

每組遲疑去練習(xí)時(shí)，可以接受柔韌性運(yùn)動(dòng)，放松肌肉的同時(shí)，也可以管用塑形。肌肉韌性越好，也不大容易重傷。

十分感謝各位的支持，也多謝了各位的關(guān)注。

3、如何用器械練習(xí)胸部

在大家結(jié)束看這篇文章的時(shí)候我想問你們一個(gè)問題，你只希望有一個(gè)比較好看的胸肌嗎？不是需要太夸張，就論美觀可以說，我想還沒有一個(gè)人想有吧？不過我們?cè)谟?xùn)練自己胸部的時(shí)候又往往會(huì)再次出現(xiàn)訓(xùn)練不搞到位的情況，有些是畢竟動(dòng)作不符合，有點(diǎn)，則是真接做錯(cuò)的事情了動(dòng)作。

這樣的話接下來的事情我現(xiàn)在就要告知大家了，究竟有沒有哪些是我們訓(xùn)練胸部時(shí)較常見的錯(cuò)誤，和我們?cè)撛趺皶r(shí)改正，話不太多說，請(qǐng)你們?cè)倮^續(xù)看繼續(xù)吧！

我要說的第一點(diǎn)那就是錯(cuò)誤的俯臥撐姿勢。不過很多人在舉啞鈴的時(shí)候都會(huì)發(fā)生錯(cuò)誤，肯定他們自以為是不過是對(duì)的，不過很多也是細(xì)節(jié)或則習(xí)慣導(dǎo)致的錯(cuò)誤。第一個(gè)常犯錯(cuò)誤，應(yīng)該是他們?cè)诟┡P撐的時(shí)候不使用肩膀前蹬，這里插句嘴，如果沒有我們只不追求速度和次數(shù)的話，那你怎莫做都行啦好伐。

做俯臥撐是替練胸啊，準(zhǔn)求速度什么的想不知道，所以我我我還是如果能各位做深蹲是替練胸?？瓤?，正確的動(dòng)作應(yīng)該是我們雙手撐地，絕對(duì)的保證雙手在三角肌的正下方而也不是頭的下方，雙腳和胸呈一條直線，然后再向上做，這個(gè)時(shí)候胸部盡量貼地。

在這個(gè)動(dòng)作中，我們的頭千萬不要朝前伸，畢竟這樣會(huì)速度加快動(dòng)作的行程。我們要讓自己的胸大肌換取充分向外伸展，雙手猛然用力撐地，雙肩后展，這樣突然用力的被擠壓自己的胸大肌這個(gè)可以換取建議的訓(xùn)練效果。

第二個(gè)我要說的，那就是繩索飛鳥的姿勢錯(cuò)誤。這些動(dòng)作雖然的我們要挺胸抬頭沉肩，可是這個(gè)要多一個(gè)過程，那是我們將繩索向下拉之前，到了最少位置要多一個(gè)臀部發(fā)力的過程，盡量將肘部向中間方向傾斜，以提升收縮胸肌的目的，我們要有意識(shí)的將肘部撲去，這樣是很能增強(qiáng)收縮起來胸大肌的。

當(dāng)然我反詰過很多次，許多動(dòng)作在極點(diǎn)的時(shí)候都要有一個(gè)不要聳肩的過程，這樣是對(duì)訓(xùn)練很有好處的，只不過這樣的可以讓自己的肌肉充分吸收掉，讓肌肉群愈來愈大，越來越強(qiáng)烈壯以提升健身訓(xùn)練的目的。

另我的要提一點(diǎn)，應(yīng)該是我們?cè)谧隼K索飛鳥的時(shí)候，最好是持續(xù)一個(gè)別扭的姿勢，如果不是我們?cè)谧稣咀孙w鳥的時(shí)候短短持續(xù)自己沉肩抬頭挺胸，下背向下收，那樣的話然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)確實(shí)是是個(gè)別扭？的姿勢，是因?yàn)槿绻晕曳棚w暫時(shí)代理其彎腰駝背是不是那么容易充分讓自己的胸肌收縮起來的。

到最后，以上是我?guī)痛蠹揖静怀鰜淼囊恍┘?xì)節(jié)問題，不過也在我們做胸部訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)的常見問題，期望大家都能我們好好改正，然后擁有一個(gè)迷人性感的胸部吧。